Dr Hana: Rimasnya PMS (Premenstrual syndrome)!

Simptom sebelum haid atau premenstrual sindrom berlaku pada 75% wanita. PMS berlaku disebabkan perubahan hormon sebelum kedatangan haid, melibatkan dua hormon utama iaitu estrogen dan progesteron. Ratio/nisbah hormon estrogen yang menigkat berbanding progesterone mendatangkan tanda-tanda PMS termasuklah:

Moodswing/gangguan mood
Cepat marah
Cepat sedih
Rasa “kembung” (akibat water retention)
Sakit payudara
Rasa nak makan macam-macam terutamanya benda-benda manis/masin
Sakit kepala
Gangguan tidur
Pertumbuhan jerawat yang 'meriah'

Dalam 20% wanita, simptom-simptom ini sangat ketara sehingga terpaksa mendapatkan rawatan. Bahkan ada yang menjejaskan prestasi kerja, mengeruhkan hubungan dengan suami/rakan/keluarga dll, serta dicemuh masyarakat akibat perubahan sikap yang negatif ini.

5 tips mengurangkan symptom PMS:

#1: UBAH DIET/PEMAKANAN ANDA

Elakkan makanan yang terlalu manis/masin dan berkaffein – ini akan menyebabkan symptom “kembung/angin” bertambah teruk akibat water retention
Seimbangkan diet dengan melebihkan protein & makanan yang kaya dengan omega-3 seperti sardin, salmon, telur kaya omega-3, kacang walnuts untuk membantu meningkatkan keberkesanan proses detoksifikasi estrogen berlebihan oleh hati
Jangan skip waktu makan
Jangan makan 3 jam sebelum tidur
Lebihkan sayuran dan fiber untuk mengelakkan sembelit – sembelit akan menyebabkan lebihan estrogen (yang sepatutnya disingkirkan) diserap semula dan menyebabkan symptom PMS bertambah teruk
Usahakan makan makanan organik (terutamanya dari sumber haiwan seperti ayam) untuk mengurangkan estrogen dari sumber luar

#2: SENAMAN

Senaman secara sihat sangat membantu kestabilan hormone.

Bersenamlah 20-30minit 4-5kali seminggu.

#3: KAWAL STRESS

Janganlah terlalu dilayankan perasaan marah/sedih. Cuba lawan dengan berfikiran rasional dan matang.

"Orang yang kuat itu bukanlah yang banyakberperang (selalu menumpaskan orang lain), tapi sesungguhnya orang yang kuat itu adalah orang yang dapat MENGAWAL DIRINYA KETIKA MARAH"

(Hadith riwayat Bukhari dan Muslim)

Kawalan stress dengan cara yang berkesan boleh membantu mengurangkan simptom PMS. Bacalah Al-Quran, banyakkan berzikir dan solat sunat, selawat dan istighfar, serta lain-lain ibadah boleh mendekatkan diri dengan Allah.

Selain itu boleh juga mencuba urutan/body massage, teknik pernafasan dalam (deep breathing technique), mandi air panas/ambil wudhu’ dan solat, bertafakkur/bermeditasi dan lain-lain.

#4: TERAPI ALTERNATIF

Banyak terapi yang boleh dicuba untuk mengurangkan tanda-tanda PMS seperti kaedah homeopati dan berbekam.

#5: SUPPLEMEN

Sangat banyak kajian yang menyokong dan merekomen pengambilan supplemen terutama dalam menangani symptom PMS:

Magnesium citrate atau glycinate — 400 to 600mg sehari (mengurangkan water retention dan juga mengelakkan sembelit)

Calcium citrate — 600mg sehari (mengurangkan symptom kejang otot/muscle cramps)

Ostematrik mengandungi kalsium, magnesium, vitamin D, boron dan mineral lain yang membantu penyerapan secara optimum

OSTEMATRIK - penyerapan yang terbukti secara klinikal

Vitamin B6 — 50-100mg bersama folic acid 800mcg dan vitamin B12 1,000mcg setiap hari (mengurangkan stress & mengurangkan symptom depression)

B complex Shaklee lengkap dengan 8 rangkaian vitamin B dan dilengkapi dengan folic acid
Evening primrose oil — 500-1000mg 2x sehari (membantu regulasi hormon)

GLA complex shaklee diekstrak dari minyak Borage Seed yang mengandungi 2 kali ganda Gamma Linolenic Acid berbanding minyak Evening Primrose biasa
EPA/DHA (asid lemak omega-3) — 1,000mg 1-2x sehari (meningkatkan keberkesanan hati/liver dalam melakukan proses detoksifikasi terutamanya dalam menyingkirkan estrogen berlebihan)